Natur-Resilienz-Training

Resilienz beschreibt unsere innere Fähigkeit, auch in stürmischen Zeiten standzuhalten. Man kann sie als eine Art seelisches Immunsystem verstehen: Sie unterstützt uns dabei, mit Belastungen umzugehen, Krisen zu bewältigen und daraus sogar gestärkt hervorzugehen.

Ein Natur-Resilienz-Training kann dir helfen, deine innere Widerstandskraft zu stärken, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zur Natur und zu dir selbst zu finden.

Die 7 Resilienzwurzeln

Akzeptanz – annehmen, was im Moment ist, statt dagegen anzukämpfen.
Optimismus – das Vertrauen behalten, dass Lösungen möglich sind.
Selbstwirksamkeit – spüren: Ich kann etwas bewirken.
Achtsamkeit - achtsam leben, denken, handeln.
Lösungsorientierung – den Blick vom Problem zur nächsten machbaren Schritt lenken.
Beziehungen & Netzwerke – Unterstützung zulassen und geben.
Zielgerichtetes Handeln – Ziele entwickeln, Prioritäten setzen und dranbleiben.

Diese „Wurzeln“ wachsen mit Übung, Erfahrung und guten Rahmenbedingungen — bei Kindern wie bei Erwachsenen.

Was passiert im Natur-resilienz-training?

Für wen ist es geeignet?

Wirkungskraft der Natur auf den Menschen

Inhalte sind z.B.:

Übungen zu den Resilienzwurzeln in der Gruppe oder allein, mit und ohne Austausch
kleine Wanderungen oder Spaziergänge
achtsame Wahrnehmungsübungen in der Natur (sehen, hören, riechen, fühlen)
wahrnehmen des Naturraums und "arbeiten" mit Naturmaterialien
bewusstes Atmen und Entschleunigung
kleine Bewegungs- und Entspannungsübungen
Reflektion über eigene Ressourcen & Stressmuster
Rituale für Dankbarkeit, Loslassen oder Fokus
und vieles mehr.

Es werden wissenschaftlich fundierte Methoden integriert, z.B. aus der Achtsamkeitspraxis, positiven Psychologie, Stressforschung oder Traumapädagogik – und das alles draußen.

Für Menschen die,

viel Stress haben
sich erholen oder vorbeugen wollen
sich mit sich selbst auseinander setzen wollen
ihre Achtsamkeit stärken möchten
mehr Naturbezug im Alltag suchen
mehr in Kontakt mit sich kommen wollen
in Gruppen lernen möchten oder
in Ruhe wieder bei sich ankommen wollen.

Bei Kindern hilft es

Stress und Unruhe abzubauen
mehr Gelassenheit und Selbstvertrauen zu entwickeln
besser schlafen und entspannen
Gefühle besser wahrzunehmen und auszudrücken
Konzentration zu stärken
soziales Miteinander zu üben
Ängste abzubauen
Bewegung spielerisch zu erleben
Zugang zu Natur finden

In der Natur dürfen wir sein wie wir sind, ohne Bewertung und ohne Leistungsdruck. Wir können uns auf das Schöne konzentrieren und einfach sein. Die Natur hat Einfluss auf unseren körperlichen, geistigen und seelischen Zustand. In dem Buch „Der Biophilia-Effekt“ trägt Clemens G. Arvay Erkenntnisse zu diesem Thema zusammen. Unter anderem beschreibt er die heilsame Wirkung der Wälder auf unsere Gesundheit und Psyche. Der Aufenthalt draußen und im Wald senkt den Blutdruck, aktiviert die T-Killerzellen, senkt Stresshormone, stärkt das Immunsystem, fördert die Produktion von Vitamin-D, Vitamin D3, Melatonin, beruhigt das Nervensystem und vieles weiteres.